La paura di essere coinvolti in una guerra o “finire al fronte” può diventare molto intensa, soprattutto quando è alimentata da notizie, incertezza politica o senso di perdita di controllo

La paura di essere coinvolti in una guerra o “finire al fronte” può diventare molto intensa, soprattutto quando è alimentata da notizie, incertezza politica o senso di perdita di controllo. Non è una paura “irrazionale” in assoluto, ma può diventare sproporzionata e invadente. Un intervento psicoterapeutico efficace lavora proprio su questo.
Comprendere la paura (non combatterla subito)
In psicoterapia si parte dal capire:
• Da dove nasce: notizie, esperienze personali, ansia generalizzata, bisogno di controllo
• Cosa rappresenta: morte? perdita di libertà? separazione dai propri cari?
Spesso la paura del “fronte” è una forma concreta di qualcosa di più profondo (insicurezza, catastrofizzazione).
Lavoro sui pensieri catastrofici

Approcci come la Terapia Cognitivo-Comportamentale aiutano a:
• Identificare pensieri automatici tipo:
“Succederà sicuramente”, “Non avrei via di scampo”
• Metterli alla prova:
• Qual è la probabilità reale?
• Sto sopravvalutando il rischio?
• Sto ignorando alternative?Non si tratta di “convincersi che va tutto bene”, ma di riportare il pensiero su basi realistiche.
Tolleranza dell’incertezza
Una parte centrale del lavoro è accettare che:
• Non tutto è controllabile
• L’incertezza fa parte della vita

Tecniche usate:
• esposizione graduale all’incertezza
• riduzione del bisogno di rassicurazione continua
Regolazione dell’ansia fisica
Quando la paura è intensa, il corpo reagisce. Si lavora su:
• respirazione lenta e diaframmatica
• grounding (riportarsi al presente)
• rilassamento muscolare
Questo riduce la sensazione di “pericolo imminente”.
Ridimensionare l’iper-esposizione alle notizie
Un fattore chiave oggi è l’overload informativo:
• limitare il tempo dedicato alle news
• evitare doomscrolling
• scegliere fonti affidabili e momenti precisi
Lavoro più profondo (se necessario)

Se la paura è persistente, si può lavorare su:
• bisogno di controllo
• vulnerabilità personale
• senso di sicurezza interna
Approcci utili includono anche la Terapia Metacognitiva o approcci basati sull’accettazione.

Quando rivolgersi a uno psicoterapeuta
È importante cercare aiuto se:
• la paura è quotidiana e intrusiva
• eviti notizie, discussioni o luoghi per questo motivo
• hai sintomi fisici (tachicardia, insonnia)
• senti perdita di controllo
Una cosa importante
La paura della guerra spesso dà l’illusione che il pericolo sia imminente e personale, anche quando non lo è concretamente nel qui e ora. La terapia aiuta a riportare la mente:
dal “e se succede?”
al “cosa sta succedendo davvero adesso?”

Dottoressa Ester Di Rosa